источник фото: aif.ru
С каждым годом в женском организме замедляются обменные процессы. С возрастом меняется гормональный фон, снижается физическая активность. После 40 лет крайне необходимо пересмотреть рацион и режим дня даже тем, у кого ранее не было проблем с питанием. Простые правила и действия помогут сохранить и здоровье, и молодость. Сколько калорий в день после 40 лет считается нормой, сообщает aif.ru.

Старение – необратимый процесс. Еще не изобрели напиток молодости, поэтому приходится мириться с возрастом и его «последствиями». Кто-то просто принимает этот факт, а кто-то – следует различным советам, прибегает к разным способам сохранения молодости и красоты. Можно ли убежать от старости?

Сколько калорий в день после 40 лет считается нормой – ответ диетолога

Татьяна Феофанова, кардиолог, диетолог, сотрудник «ФИЦ питания и биотехнологий», рассказала, сколько калорий можно потреблять в день женщинам после 40 лет.

— После 40 лет рекомендовано немного снижать калорийность рациона, чтобы не набирать массу тела, так как лишний вес — фактор риска, прежде всего сердечно-сосудистых заболеваний. Однако слишком низкокалорийные диеты (1000-1200 ккал) тоже не полезны, — говорит врач.


По словам Татьяны Феофановой, средняя норма калорий – около 1800 ккал. Она может быть немного выше или ниже в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности.

Полезные советы, как сохранить молодость и здоровье после 40 лет

С возрастом каждый осознает тот факт, что в жизни главное – это здоровье. Однако с годами оно сильно подводит. Что делать, чтобы сохранить и его, и молодость? А ничего особенного. Достаточно лишь:

  • во время основного приема пищи есть белковые блюда, чтобы не терять мышечную массу, а значит, и физическую активность. Растительная и животного происхождения пища полезна. Чтобы мясные блюда были более диетическими, нужно удалять видимый жир до его приготовления;
  • употреблять правильные жиры, растительные масла, нерафинированные. При наличии желчнокаменной болезни употреблять масло нельзя – произойдет обострение;
  • есть меньше сахара, иначе кожа станет морщинистой и тонкой или же грубой и пористой;
  • есть меньше соли – максимум 5 г в сутки, иначе повысится артериальное давление, появятся отеки, водный баланс будет нарушен. Желательно ограничить себя в колбасах, копченостях, солениях, полуфабрикатах;
  • употреблять кисломолочные продукты;
  • дважды в неделю готовить рыбу, в которой много полиненасыщенных жирных кислот омега-3 – скумбрию, сардину, сельдь, лосося, форель;
  • съедать каждый день минимум полкило овощей, фруктов и ягод;
  • пополнить рацион антиоксидантами – белым чаем, соками, компотами, отварами, смузи;
  • отказаться от пакетированных напитков и газировки в пользу негазированной воды. Выпивать 1.5-2 л в сутки;
  • не жарить на сливочном, рапсовом и льняном масле. Лучше отваривать продукты;
  • оставаться физически активными, заниматься спортом;
  • ложиться спать до 00:00;
  • позитивно мыслить;
  • бороться с плохими привычками;
  • регулярно полноценно отдыхать;
  • своевременно обращаться к врачу.
Поделиться в соцсетях


Смотри пока не удалили

 

Самые выгодные тарифы Vodafone, Kyivstar и lifecell. Полный безлимит

Источник
1664482338.jpg
Все стараются сэкономить на всем, но цены лишь растут на все. Тарифы украинских мобильных операторов тоже изменились в сторону увеличения ...

Оценено влияние диверсий на «Северных потоках» на бюджет России

Источник
in_article_ba22a0377e.jpg
Россия потеряла статус основного поставщика энергоресурсов в Европу. Поставки газа упали до минимума, и вернуть былые объемы в ближайшее время ...

Эрдоган пытается сорвать главную речь Путина, но план обречён на провал

Источник
Эрдоган пытается сорвать главную речь Путина, но план обречён на провал
Президент Турции после проведения референдумов начал всё чаще говорить о переговорах, призывая заморозить ситуацию, не включая новые регионы в состав ...

Бывшие мэр Донецка, генпрокурор Украины и лидеры КПУ И ОПЗЖ лишились имущес…

ДНР
sharing.png
Донецк, 29 сен — ДАН. Государственный комитет обороны составил перечень лиц из 142 лиц, которые с сегодняшнего дня лишаются прав на недвижимое имущество в ДНР, оно ...

В России могут ужесточить режим допуска на территории школ

Источник
1009547_full.jpeg
unsplash.comРежим допуска россиян на школьные территории планируется жестко ограничить в связи с трагедией, произошедшей в Ижевске.С соответствующей инициативой выступили депутаты ...

Взрыв «Северного потока» мог повредить могильник с отравляющими веществами

Источник
Взрыв «Северного потока» мог повредить могильник с отравляющими веществами
Подрывы на нитках газопровода «Северный поток-1» и «Северный поток-2» на дне Балтийского моря произошли около датского острова Борнхольм. Там же, ...

В Волновахе построили новый водовод длиной более 12 километров » Горловская…

ДНР
1664458357_skrinshot-29.09.22_16.31.03.png
В Волновахе построили новый водовод длиной более 12 километров. Военные строители возвели объект за 40 дней. В работах приняли участие ...

Жертвы обстрелов, соглашение о присоединении, собственность Ахметова. Новос…

ДНР
1623103744_333005_55.jpg
Донецк, 29 сен — ДАН. Вооруженные формирования Украины с начала суток выпустили по населенным пунктам ДНР более 150 боеприпасов. О последствиях обстрелов и других событиях дня — ...