Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков

maple-leaves-1030957_1280.jpg



До конца лета остались считанные деньки, поэтому пора задуматься над тем, как сохранить заряд бодрости, обретённый за тёплые месяцы. Как не слечь с простудой, сохранить здоровый внешний вид, когда за окном уже сентябрь и погода не радует? И самый главный вопрос: как не стать жертвой осенней хандры? Со всем этим помогут справиться лайфхаки для души и тела.

Лайфхак №1. Стирайте вещи в горячей воде.

Чтобы сэкономить, иногда мы стираем одежду при пониженной температуре. Но врачи утверждают, что в разгар микробных атак температура воды в стиральной машине должна быть не меньше 40 градусов (если, конечно же, вещь не нуждается в деликатной стирке). Микробы, которые цепляются за одежду в общественных местах могут погибнуть только при такой температуре.

Лайфхак №2. Вместо салфеток и антисептика используйте мыло и воду

Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков 3

Антисептические средства способны защитить от вирусов – это не совсем так. На самом деле, даже те санитайзеры, которые содержат 80% спирта, не могут очистить руки от всех возбудителей простуды и гриппа. Безусловно, это очень удобно, но не так эффективно как мыло и вода. Возвращаясь с улицы, лучше тщательно вымойте руки с мылом, чем протрите их антисептиком или салфеткой. Эту процедуру рекомендуется повторять в течение дня.

Лайфхак №3. Пересмотрите свой рацион

Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков 4

Новомодные семена чиа и спирулина – это, конечно хорошо, но в сезонных овощах и фруктах тоже немало полезного. Местный осенний урожай пойдёт на пользу не только здоровью, но и бюджету. Тыква и виноград, яблоки и груши, грецкие орехи и бобы – это вкусно, полезно и вполне доступно. В продаже всё ещё есть кабачки и цукини, брюссельская капуста, сладкий и острый перец. Клетчатка в овощах поддержит пищеварение, а белки и жиры в бобовых и орехах обеспечат энергией. К тому же в тренде сезонные заготовки.

Лайфхак №4. Пейте больше воды и откажитесь от алкоголя

Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков 5

Польза алкоголя строго определяется умеренностью, а потому очень просто конвертируется во вред. В межсезонье, когда организм ослаблен и молит о помощи, добивать его парочкой коктейлей – безжалостно. Поэтому в сентябре следует делать выбор в пользу воды, чая или сока. Это поможет вашему режиму дня адаптироваться, производительности повыситься. Кроме того, иммунитет не будет ослабевать день за днём.

Лайфхак №5. Ешьте меньше сладкого

Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков 6

В университете Лома Линды (Калифорния, США) провели исследования, которые показали, что у людей, которые съедали в день по 100 грамм сахара (включая сахар в напитках, выпечке и других продуктах), заметно снижался иммунитет. Это связано с тем, что от большого количества сладостей клетки-фагоциты частично теряют способность уничтожать микробы. В среднем это явление наблюдается около пяти часов после употребления сладкого. Но не стоит полностью отказываться от сахара, ведь это энергия.

Лайфхак №6. Занимайтесь спортом, но не перегружайте свой организм

Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков 7

Фитнес, простая ходьба или работа по дому способствуют повышению иммунной системы. Однако английские учёные выяснили, что интенсивные тренировки, наоборот, подавляют иммунные реакции. Это связано с тем, что при тяжёлых нагрузках в организме происходит выброс стрессовых гормонов, и организм бросает все свои ресурсы на восстановление. Поэтому тренировки на износ всегда можно заменить плаванием, лёгкими пробежками или йогой.

Лайфхак №7. Следите за витамином D

 

Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков 8

Осенью, к сожалению, день уменьшается и солнышка становится меньше, следовательно, и витаминов. При недостаточном уровне витамина D в организме заметно снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. Риск подхватить какую-либо инфекцию увеличивается втрое! Чтоб избежать этого, употребляйте как можно больше продуктов, богатых витамином D, например, яйца, печень трески, жирную рыбу, кисломолочную продукцию.

Лайфхак № 8. Позаботьтесь о ваших волосах и коже

Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков 9

Чтоб не потерять свою привлекательность, следует задуматься об уходе за своими волосами и кожей. Три кита, на которых держится кожа в межсезонье: бережный пилинг, увлажнение и защита от воздействия окружающей среды. Волосам после испытания солнцем и морем нужно интенсивное восстановление. Солнечные лучи уже не такие беспощадные, как летом, но это не повод отказываться от солнцезащитных средств для лица и тела – просто подберите SPF пониже.

Лайфхак №9. Держите нос в тепле

Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков 10

Помните, как бабушки говорили в детстве о том, как важно держать в тепле ноги, но врачи утверждают: одна из главных причин, почему мы чаще болеем осенью и зимой – переохлаждение носа. Именно через него инфекции, передающиеся воздушно-капельным путем, проникают внутрь. А из-за снижения температуры, замедляется кровообращение, в результате чего к месту встречи с микробами проникает меньше защитных иммунных клеток крови. Как же держать нос в тепле? Компания из Великобритании под названием «Nosewarmer Company» придумали носогрейку, которая согреет нос даже в очень холодные дни.

Лайфхак №10. Спите не меньше 8 часов

Как не заболеть осенью? – 10 здоровых лайфхаков 11

Учёные из Йельского университета в ходе исследования установили, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Люди, которые спят меньше 7-ми часов в сутки, в три раза больше рискуют подцепить простуду, чем те, кто нормально высыпаются. Сон – это хорошо. А как проснуться? – вот это уже вопрос.

© miaistok.su

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Поделиться постом