Простые правила для укрепления здоровья осенью

autumn-3736055_960_720.jpg



Осень традиционно приносит с собой резкие перепады температур и давления. Поэтому с приходом сентября по вечерам у многих могут появиться озноб, головные боли, упадок сил и насморк. Это означает, что наступило время активной заботы об организме, который должен настроиться на перемены и с достоинством выдержать похолодание. В Министерстве здравоохранения ДНР дали несколько рекомендаций для поддержания здоровья.

Больше витаминов

При недостаточном уровне витамина D в организме заметно снижается выработка веществ, которые стимулируют иммунную систему. Риск подхватить какую-либо инфекцию увеличивается втрое! Употребляйте как можно больше продуктов, богатых витамином D, например, яйца, печень трески, жирную рыбу, кисломолочную продукцию. Кроме этого необходимы такие витамины:

  • Витамин A (ретинол, каротин) поддерживает нормальное состояние кожи, слизистых оболочек, улучшает функцию зрения, является мощным антиоксидантом. Если ищем его в еде, то наибольшее содержание такого элемента в пищевых продуктах: печень трески, говяжья печень, морковь.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) повышает устойчивость организма к инфекциям, усиливает дезинтоксикационную функцию печени, обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Наибольшее содержание его в облепихе, чёрной смородине, сладком красном перце.
  • Витамин Е (токоферол) замедляет процессы старения кожи, подавляет воспаление, ускоряет заживление ран. Наибольшее содержание в пищевых продуктах: масло подсолнечное, миндаль, фундук.
  • Витамин B6 (пиридоксин) необходим для нормальной работы нервной системы, улучшает эмоциональный фон, повышает стрессоустойчивость. Наибольшее содержание в пищевых продуктах: фисташки, чеснок, грецкий орех.

Утренняя зарядка

Простые правила для укрепления здоровья осенью 3

Заведите себе здоровую привычку ежедневно делать разогревающую утреннюю гимнастику. После неё примите контрастный душ. Выйдя из душа, дайте телу полностью обсохнуть. Помните, что выходить на улицу после этой процедуры не рекомендуется.

Все упражнения лучше делать натощак, завтракая после зарядки. Также можно выпить стакан воды после пробуждения – это поможет запустить ЖКТ и способствует разжижению крови.

Каждая зарядка состоит из трёх этапов:

  • разминка,
  • комплекс основных упражнений,
  • финальный комплекс.

Необходимо равномерно распределить нагрузку. Рекомендуется выполнять упражнения в порядке: от простых к сложным. В случае, если почувствуете себя плохо, прекратите упражнения. Не стоит мучать себя и заниматься через боль и дискомфорт.

Сон не меньше 8 часов

Простые правила для укрепления здоровья осенью 4

Важно спать именно восемь часов. При недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет. Люди, которые спят меньше семи часов в сутки, в три раза больше рискуют подцепить простуду, чем те, кто высыпается нормально.

Питайтесь правильно

Простые правила для укрепления здоровья осенью 5

Ограничьте количество сахара в рационе, отдав предпочтение сложным углеводам. Не переедайте и питайтесь простыми блюдами. Основой вашего рациона должны стать любимые продукты полезных микроорганизмов, живущих в кишечнике. Овощи богаты клетчаткой, витаминами, минералами, содержат пектины, полезны также гречка, просо, овёс, пшеница, бездрожжевой ржаной и отрубной хлеб. В них особенно велико содержание витаминов группы В и клетчатки. Кисломолочные продукты поддерживают здоровые бактерии и способствуют их размножению. Картофель полезнее запекать. При таком способе приготовления крахмал отлично переваривается и не бродит, сохраняется весь запас калия, который стимулирует перистальтику кишечника и незаменим для работы сердца.

Позитивный настрой

Простые правила для укрепления здоровья осенью 6

Эмоциональное и физическое состояние всегда должны быть в норме, так как от этого напрямую зависит иммунная система организма. Именно осенью по статистике люди тяжелее и чаще болеют гриппом. Пик заболеваемости ангиной отмечается в октябре, а обострения ревматизма и хондрозов – в октябре-ноябре. Чтобы помочь иммунитету и укреплять его, необходимо употреблять иммуностимулирующие препараты, а также средства, содержащие антиоксиданты: селен, эхинацею, цинк. Для укрепления здоровья можно употреблять зелёный чай, еловый сироп и использовать эфирные масла.

© miaistok.su

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

источник

Поделиться постом

Сейчас смотрят →